[...] i nie moge go ruszyc do wzrostu . Nawet zmniejszylem liczbe cwiczen do 2 po 3 serie . W planie chcialbym rowniez ze byl Martwy ciag na plecy . Oraz wiem ze 4 serie na mnie nie dzialaja wiec lepiej 3 serie. Prosze o pomoc oraz dziekuje . Wzrost 174 waga 75 staz 3 lata z przerwami wiek 18 lat Zmieniony przez - 19Adas18 w dniu 2013-03-29 11:32:39
Mam 13 lat, i widze to tak ze treningi prowadzilbym tak: 1. Boks przez 2/3 lata, 2. Muay Thai ( tutaj pomozcie bo nie wiem ile lat trzeba to cwiczyc zeby byc juz dobrym zawodnikiem) 3. Na koncu BJJ kilka lat. W miedzyczasie silownia+basen raczej 2 razy w tygodniu. :) Czy to dobry plan na trening ? Chce radzic sobie z potencjalnym zagrozeniem i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 24 lata zacząłem trenować na śiłce od 2 miesięcy ,i otóż mam problem niewiem czy jestem ekto endo czy mezo?? ważę 84 kg i mam 178 cm wzrostu ,niemogę sobie poradzić z tym :) kiedyś byłem przy tuszy i zawsze wyrużniałem się jeżeli chodziło o jakieś rózne dyscypliny siłowe w szkole itp,śiły mam dużo :) tylko teraz kiepsko wyglądam i [...]
[...] mi 22 kg (tzn na wyciskanie na klate 80 kg na 102 ) teraz chce zrobic 6 tyg przerwy i kupic sobie duzego cell pumpa... w lapce mam 39 i waze 81 kg... chcialbym zeby do lata mial te 41 po cwiczeniach albo 42 na lapie..i te 84 kg.. aha no i sila to tez wazne ;] te 115 chcialbym wziasc... napiszcie czy to dobry pomysl zeby wziasc cell pumpa... [...]
hej w tym roku bede robil licencjat w lodzi, chcialbym po tym dwa lata uzupelnic sobie w wawie na awfie. Z tego co wyczytalem to jest test sprawnosciowy i test teoretyczny. test sprawnosciowy mozna wybrac pomiedyz gimnastyka, plywaniem i grami zespolowymi. Wybralbym koszykowke, jakiego testu z koszykowki moge sie spodziewac? nie wiecie moze ile [...]
cześć, po kilkuletniej przerwie od 2 miesięcy wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Obecnie trenuję 2x w tygodniu. Mam 24 lata, 88kg, 190cm. Nie mam zbytnio ograniczeń finansowych, więc pomyślałem, że może byłoby warto zwiększyć efektywność treningów przez suplementy, ale że jestem laikiem w tej postanowiłęm się poradzić ekspertów:) - czy w ogóle ma to [...]
Witam , moj kumpel ma zamiar wziasc cykl metki 2-4-6-6-4-2 , cwiczy 2 lata i ma 19 lat. Cykl ulozyl mu koles ktory mu to sprzedawal wiec mogl mu wcisnac jak najwiecej mety zeby zarobic. Jest to jego pierwszy cykl , jak mozecie to rozpiszcie mu jakis inny cykl bo ja uwazam ze jego nerka tego nie wytrzyma :). Beda Sogi !!!!! Jeśli w jakiś sposób [...]
[...] dietetyka i trenera. Na początku był lekki spadek wagi, poźniej dokładanie posiłków i przez te 2 miesiące zrobiłem koło 1,5kg. Ostatni raz zmiana w diecie była 2 tygodnie temu. Dołączam aktualną dietę. Co robić, żeby przytyć? W diecie jest coś nie tak? 22 lata / 189 cm wzrostu / 69 kg /SFD/Images/2015/5/20/0cfac3fd0d1846af899a9ba5c0b83255.jpg
Witam, zamierzam sobie zakupic UNIVERSAL Natural Sterol Complex mam 17 lat mam za soba 2 lata przemyslanych i rozplanowanych treningow cwicze 4 razy w tygodniu mam spoko diete i biore l-g wraz z kretka .. myslicie ze zakup tego Sterol Complex'a ma sens czy raczej odradzacie? moze jakies propozycje? ... z gory dziekuje wszystkim!
Witam potrzebuje treningu który położy głowny nacisk na mięśnie ramion (biceps ,triceps + do tego barki i przedramiona. Ćwiczę ok 2 lata z przerwami robiłem ATC itp. Bardzo zalezy mi własnie na tych partiach i zwiększenie ich rozmiarów jest moim absolutym priorytetem. A tak to niestety wygląda;( Jak widac porażka na całej linii;( Przyczyna być [...]
Czesc, mam krotkie proste pytanie, z 2 lata temu moze dalej zerwalem sobie sciegna u dwoch palcow dloni, za pozno poszedlem na zszycie i nie mam ruchu w tym 2 palcach od polowy, no przeciecie bylo na srodkach palcy i nie zginaja sie na srodku i na tym ostatnim zgieciem niedaleko paznokci ale pod spodem. Tu moje pytanie, czytalem ze mozna to [...]
Pytanie dot. suplementow i odżywekWitam, mam 23 lata czwicze już od dawna, jednak z przewami, nigdy nie osiagnełem wynikow ktore by mnie satysfakcjonowaly, nadal jestem szczupły i wysoki (waga 72 kg, wzrost 186cm). Doszedłem do wniosku że to brak odpowiedniej diety, dlatego za pomoca trenera taka ułozyłem. Prosze Was o radę co powienienem zrobić [...]
22 lata, 175 i 74 kg A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s na maszynie shitha 2. podciaganie na drazku nadchwytem szeroko do klatki 3. wyciskanie sztangielek skos [...]
Witam mam Pytanko mam 19 lat ćwicze już dwa lata ale nie chce mi się rozpisywać zresztą chyba za dużo informacji nie będziecie potrzebowali ;) Mam Shocka ze stormem :D i zotsal mi Mstak z jakiegos cyklu mialem zjesc kiedys po animal teście ale gdzies mi sie zapodzial i nie mam co z nim zrobic jak mam sobie to podzielic Myslalem zeby jesc [...]
Witam. Styczność z siłownią mam z 2-3 lata. Ostatnio trenowałem systematycznie pół roku(na sucho), po czym miałem przerwę miesiąc czasu. Teraz od miesiąca już jadę z powrotem. Zostało mi sporo Mass Freak, białko,witaminy<-- wiadomo uzupełnienie diety+ Carbo jako energetyk przed siłownią. Co do tego mogę dokupić żeby trochę spuchnąć? Jest coś [...]
Od ubiegłego tygodnia, zacząłem uczęszczać na zajęcia karate. Ku mojemu zaskoczeniu(2 lata temu chodziłem na nie) na początku zajęć ćwiczymy na siłowni (a nie technikę, rozciąganie itp.) co prawda na bardzo małych obciążeniach typu 40 na klatę i 12 na rozpiętki lecz wszystko po 6 serii. Przed zapisaniem się na nie, ćwiczyłem i chciałbym nadal [...]
Cześć, Mam do Was pytanie, kiedys grałem w piłke, pozniej na 3 lata zawiesilem treningi. Obrosłem tłuszczem :) (nie jest tragicznie ale nie jest tez dobrze) Od miesiąca wznowilem treningi. Chcialbym ulepszyc swoja muskulature i zwiekszyc sile NATURALNIE. Czy moglibyście doradzic mi jakąś diete?( w miare niedorogą) cwiczenia? (robie interwaly i [...]
Hej! Możecie doradzić dietetycznie? mianowicie: Dziewczyna 22 lata ok. 50kg, 158cm w dobrym stanie zdrowia Jest na reducji od dłuższego czasu ma kalorie albo poniżej 0 albo 100 kalorii dziennie - czyli praktycznie głodówka. do tego teningi siłowe i aerobowe średnio 5/6 razy w tygodniu po ok 2h. Może to być powód, że nie schodzi już z wagi?? Co [...]
[...] pomógł mi w ułożeniu treningu na siłę (tj. poprawę wyciskania), ponieważ idzie mi to dość kiepsko (na chwilę obecną 120kg). Ćwiczę od ok. 4 lat, wcześniej przez niemal 2 lata jechałem HST, nie chciało mi się tego zmieniać ze względu na lenistwo, teraz 1,5 miesiąca robiłem dzielony, 3-dniowy. Suple bardzo rzadko, (ostatnio ponad pół roku [...]
[...] mi na przyroscie masy i siły, warto wziąć pod uwagę ze trenuje koszykowkę minimum 5 razy w tygodniu + mecze na weekend. staram sie chodzic na siłkę 4 razy w tygodniu, moj starz na siłce to 2 lata lecz byly okresy ze chodzilem nieregularnie(brak czasu-szkoła), staram sie tez trzymac dietę wysokobiałkową. (Mam 17 lat) Proszę o pomoc, pozdrawiam.
